Trennungsschmerz überwinden – Wie Sie damit umgehen können
Eine Trennung ist sehr schmerzhaft für Männer und Frauen und hinterlässt oftmals seelische Wunden. Die Folge sind Wut, Verzweiflung und Liebeskummer. Eine Trennung zu verarbeiten ist immer schmerzhaft und ein langwieriger Prozess. Ich möchte Ihnen in diesem Blogbeitrag nahe bringen, wie Sie Ihren quälenden Trennungsschmerz überwinden können und damit am besten umgehen sollten.
Auf folgende drei Schritte sollten Sie besonders achten, wenn Ihre Beziehung fix beendet ist und Sie den Trennungsschmerz überwinden wollen:
Schritt 1: Bleiben Sie bei sich
Sorgen Sie für sich selbst und nehmen Sie sich Zeit für sich, um ausreichend trauern zu können. Trauern ist entscheidend, weil Sie sich selbst zuwenden. Das klingt einfach ist aber oft schwer, weil Ihnen Tausende Gedanken durch den Kopf gehen.
Wie gelingt es also bei sich selbst zu sein? Indem Sie die anderen Dinge welche für Sie momentan nicht relevant sind beiseiteschieben und indem Sie ganz nüchtern zu sich selbst sagen: „ Ja, die Arbeit ist jetzt wichtig, aber ich gehe jetzt in den Krankenstand. Meine Familie ist jetzt wichtig, aber ich muss jetzt auch auf mich schauen. Ich organisiere mir jetzt Kinderbetreuung, ich organisiere mir jemanden, der auf meine pflegebedürftige Mutter etc. schaut, weil ich jetzt einfach Zeit für mich brauche.“
Und wenn Sie dann Zeit für sich haben, dann ist es wichtig herunter zu kommen. Die Gedanken laufen zu lassen, auch wenn Sie sich im Kreis gehen. Zu schlafen, spazieren zu gehen und an nichts zu denken. Versuchen Sie nicht die Situation lösen zu wollen. Seien Sie einfach nur da im Hier und Jetzt. Wenn Sie das Gedankenkreisen zu nervös macht und Sie zur sehr in den Gedanken hängen bleiben, weil Ihr Trennungsschmerz so schlimm ist, dann ist der zweite Schritt notwendig
Schritt 2: Erkennen Sie die ständig kreisenden Gedanken
Es ist sehr wichtig für Sie, dass Sie Ihre ständig kreisenden Gedanken in Ihrem Kopf erkennen und diese so schnell wie möglich unterbrechen. Treffen Sie sich dafür mit einem guten Freund oder einer Freundin, wo Sie einfach Sie selbst sein können, bei denen Sie vielleicht auch einfach schweigen können. Sie können dort vielleicht einfach nur ein Buch lesen oder sich gemeinsam einen Film anschauen. So sind Sie sind nicht alleine und wenn Ihnen das hilft, ist dies eine gute Möglichkeit.
Das Unterbrechen von Gedankenkreisen, von immer wiederkehrenden Gedanken, die schon quälend werden ist deshalb so wichtig, weil Sie sich sonst immer tiefer eingraben in dieses Gedankenkreisen und dann nicht herauskommen und sich vielleicht noch zusätzlich blockieren und sich festigen und im schlimmsten Fall in Ihrem Schmerz hängen bleiben.
Schritt 3: Weinen
Sie werden viel weinen und es ist gut wenn Sie weinen. Es gibt zwei Arten von weinen. Eine Art ist, wenn Sie weinen und alles freier und besser wird, Sie fühlen Sich danach ruhiger und gelöst. Es ist als ob Sie etwas Reinwaschen. Dies ist die Art des Weinen, die Ihnen hilft und Sie stärkt den Trennungsschmerz überwinden zu können.
Wenn es jedoch ein weinen ist, das immer mehr verkrampft, dass sich immer mehr in sich verkrümmt, wo es Ihnen nach dem Weinen schlechter geht als vorher, dann würde ich Ihnen raten, dieses Weinen zu unterbrechen. Denn ein in sich verkrümmtes Weinen, ein sich immer wiederholendes Weinen, so ähnlich wie das Gedankenkreisen, das hilft Ihnen nicht weiter. Schauen Sie, dass Sie aus dieser Art von Weinen wieder herauskommen, denn sonst steigern Sie sich hysterisch hinein.
Die folgenden 4 Punkte werden Ihnen helfen, den Trennungsschmerz überwinden zu können und hindurchzugehen.
Aushalten
Der erste Punkt ist, dass Sie es aushalten, wie es ist. Es ist aus. Sie können es nicht ändern, so furchtbar es für Sie auch sein mag. Sie können es nur aushalten. Mal wird Ihnen dieses aushalten leichter fallen, mal schwerer. Es ist wie ein Pendel. Realisieren Sie, dass es wirklich aus ist. Die Beziehung ist zu Ende.
Nehmen Sie die Situation an
Der zweite Punkt ist, langsam anzunehmen, dass Ihre Situation so ist, wie sie ist. Sie können sich dagegen sträuben, wie Sie wollen, aber es wird im Endeffekt nichts bringen. Diese Einsicht ist sehr wichtig, denn hier bleiben die meisten Menschen hängen. Sie schimpfen und verfluchen Gott und die Welt. Sie versuchen, Ihre missliche Lage nicht wahrhaben zu wollen. Sie wollen einfach nicht akzeptieren, dass Ihre Situation momentan eben so ist und vertiefen Ihre negativen Gedanken. Leider bringt Sie das kein Stück zur Lösung weiter. Deswegen versuchen Sie sich innerlich zu sagen: „Ja, so ist es. Es ist schade, es tut mir unglaublich weh, aber so ist es“.
Es hat sich angebahnt
Und beim dritten Punkt gelingt es Ihnen dann, dass Sie sagen können, ja, es war vielleicht besser so. Es hat sich vielleicht schon lange angebahnt und Sie haben es die ganze Zeit verdrängt. Oder vielleicht haben Sie auch schon gewusst, dass die Beziehung zu Ende geht. Eventuell spüren Sie, dass es gut ist, dass es jetzt aus ist. Gut, dass der andere den ersten Schritt gesetzt hat. Vielleicht hätten Sie es nicht geschafft diesen Schritt zu setzen aber eigentlich sind Sie jetzt froh darüber.
All das ist ein Prozess, dass Sie zu dem oben genannten Punkt kommen. Also vom Aushalten, zum Annehmen, dem „Ja so ist es“-Sagen, zum innerlichen Zustimmen. Es ist gut so. Oft ist es sehr schwer dort hinzukommen. Nicht immer gelangt man zu der innerlichen Zustimmung, aber es wäre wichtig zumindest zu dem Punkt zu gelangen es aushalten und annehmen zu können. Schaffen Sie es dem Ende der Beziehung zuzustimmen, ist dies ideal, weil Sie so innerlich frei und ruhig werden und somit auch die Trauer abschließen können.
Vergessen Sie die Versöhnung nicht
Der vierte Punkt ist die Versöhnung. Versöhnen Sie sich mit der Situation und dem Menschen. Versöhnung heißt, dem Menschen trotz der schmerzlichen Erinnerung und trotz der schmerzlichen Gefühle keine Vorwürfe mehr zu machen. So können Sie Ihre Situation besser ruhen und davon loslassen. Das ist natürlich viel verlangt, aber Sie werden dadurch diese Krise innerlich besser bewältigen können.
Fazit: Trennungsschmerz überwinden
Leiden und trauern Sie, wenn Sie eine Trennung hinter sich haben. Lassen Sie Ihre Gefühle raus, das tut Ihnen gut und ist wichtig. Wenn es Ihnen nach und nach gelingt los zu lassen, dann haben Sie den Trennungsschmerz erfolgreich überwunden. Wichtig ist, dass Sie sich die Zeit zum Trauern nehmen und die Trauer nicht verdrängen.
Aber Achtung: Es kann sein, dass der Trennungsschmerz wiederkommt, dann ist der Prozess von neuem notwendig: aushalten, annehmen, zustimmen und eventuell noch einmal versöhnen. Zusätzlich rate ich Ihnen, dass Sie sich etwas Gutes tun. Treffen Sie sich mit Freunden, machen Sie einen Ausflug ins Grüne, nehmen Sie ein Bad oder Ähnliches.
Gerne unterstütze ich Sie in solch einer schwierigen Situation oder stehe Ihnen mit Rat zur Seite. Ich würde mich freuen, wenn Sie mit mir in Kontakt treten und wünsche Ihnen von ganzem Herzen, dass es Ihnen gelingt, Ihren Trennungsschmerz überwinden zu können und die Freude des Lebens wiederentdecken.
